（2）用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。我有一段時(shí)間學(xué)習(xí)之前都先看一會(huì)兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數(shù)》。先看四五篇之后再開始學(xué)習(xí)我的專業(yè)內(nèi)容。這就是讓你自己先完成那三個(gè)步驟之后，進(jìn)入保持狀態(tài)后，再切換任務(wù)做你該做的事情。

　　（3）在醒來之后沒有多久開始。人剛醒來沒多久的時(shí)候大腦中沒有什么事情，這時(shí)候去開始一段長時(shí)間的專注任務(wù)是比較好的時(shí)機(jī)。如果你已經(jīng)腦子里面充滿雜事兒，那么你很難去單純的聚焦在某一件事情上。

　　（4）進(jìn)行自我訓(xùn)練，每天都有一個(gè)長時(shí)間集中注意力的訓(xùn)練內(nèi)容，保持自己在一個(gè)好的狀態(tài)。如果我們把一次長時(shí)間集中注意力當(dāng)做一場(chǎng)比賽，而你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，你以為你可以到了比賽日直接上場(chǎng)嗎？如果是，那么你就是一個(gè)業(yè)余體育愛好者，如果是一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，是需要賽前訓(xùn)練去達(dá)到能夠比賽的狀態(tài)以及通過訓(xùn)練去保持身體狀態(tài)。同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對(duì)你全神貫注的挑戰(zhàn)作出更為顯著的反應(yīng)，這會(huì)拓展你的大腦，使你的大腦在更高層次運(yùn)作。所以，你可以采取訓(xùn)練的方法讓自己適應(yīng)長時(shí)間的集中注意力。訓(xùn)練內(nèi)容是什么？首先，請(qǐng)你從一兩小時(shí)的專注開始做起，而不是直接就要專注五六個(gè)小時(shí)。其次，淡化刷微博水人人聊微信這種類似活動(dòng)在你生活中意義，讓你浮躁的心安定下來。還有，你可以選擇一個(gè)每天的例行時(shí)間，保持一個(gè)規(guī)律的習(xí)慣。

　　（5）杜絕干擾（斷網(wǎng)，斷手機(jī)）。我是這個(gè)方法的使用者。這就是讓你去沒時(shí)間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當(dāng)你一開始還沒有專注于某事物的時(shí)候，或者當(dāng)你處理速度大于接受速度的時(shí)候，你想去處理點(diǎn)別的，沒有可處理的。當(dāng)然，要是你能夠順利到達(dá)保持專注的階段，這些不太大的干擾都不是問題。斷網(wǎng)嘛，看這個(gè)問題：如何在聯(lián)網(wǎng)的電腦上工作學(xué)習(xí)不走神？

　　（6）用運(yùn)動(dòng)去喚醒你的身體，讓你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后再開始，休息的時(shí)候也是讓你的身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而不是抱著冰淇淋去電視機(jī)面前坐著。這個(gè)意見的來源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書《拖延心理學(xué)》。他說運(yùn)動(dòng)后會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán)，讓你的大腦得到更多的氧氣，內(nèi)啡肽，腦源神經(jīng)營養(yǎng)因子。書上的大意是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再開始。但是由于題目要集中四個(gè)小時(shí)以上的注意力，我認(rèn)為這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大以至于你可能兩三個(gè)小時(shí)之后就會(huì)感到困倦。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)喚醒一下身體就好了。(UPDATE：我覺得這個(gè)方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗個(gè)澡出去學(xué)習(xí)，能夠讓你的身體活躍起來后適應(yīng)大腦需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的需求。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)完有時(shí)會(huì)有些許倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)

　　（7）拒絕舒適。當(dāng)你想要在床上躺著看四個(gè)小時(shí)的教科書，我覺得很難成功。同理在沙發(fā)上躺著，甚至在家里面呆著，都不利于你長時(shí)間保持注意力。我以前高中假期想要學(xué)習(xí)的時(shí)候都會(huì)去圖書館的自修室，現(xiàn)在要學(xué)習(xí)也不會(huì)在寢室學(xué)習(xí)。

　　（8）對(duì)自己強(qiáng)烈地進(jìn)行消極心理暗示。創(chuàng)造deadline是屬于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現(xiàn)在不好好復(fù)習(xí)，GPA低了很多機(jī)會(huì)就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強(qiáng)烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時(shí)還要說一句，之所以不建議用積極暗示，是因?yàn)榕履阕约悍e極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。

　　具體問題有具體手段，需要各位在實(shí)踐中去發(fā)揮自己的想象力了。

　　比如，等到deadline再做是吧?

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　　關(guān)于幾個(gè)問題的實(shí)質(zhì)：

　　（1）做你熱愛的事情。興趣，是促使你在第一下能夠很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永遠(yuǎn)都做自己熱愛的事情，也不可能把所有的事情變成你熱愛的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情，至于理解前后你愛不愛它，那全看你自己了。我想，當(dāng)你去試圖理解你正在做的事情，你已經(jīng)足夠?qū)Ｗ⒘恕?br />
　　（2）保持運(yùn)動(dòng)、充足睡眠。保持運(yùn)動(dòng)是為了睡眠質(zhì)量高，身體健康，醒著的時(shí)候精神狀態(tài)好。精神狀態(tài)好，你的機(jī)體都能發(fā)揮正常的功能，大腦能夠正常處理它接受到的信息，眼睛能夠正常地閱讀。在極端情況下，比如明天deadline，即便你睡眠不足，我覺得你都會(huì)因?yàn)閴毫Χ�刺激機(jī)體透支運(yùn)轉(zhuǎn)。所以保持運(yùn)動(dòng)是為了讓你能夠規(guī)律地長期地每天玩一次長時(shí)間集中精力。

　　（3）番茄工作法。大問題劃分成小問題，分而治之。集中精力二十五分鐘當(dāng)然比四個(gè)小時(shí)要容易許多。但是要是你二十五分鐘都集中不了，那么番茄工作法不是白搭嗎？難道變成工作十分鐘休息五分鐘？