事實(shí)上，在健身非競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，起決定性作用的是有沒(méi)有真的動(dòng)起來(lái)。

　　那么，多大的運(yùn)動(dòng)量才夠呢？醫(yī)學(xué)界對(duì)此尚無(wú)定論。不過(guò)，遵循人類祖先的腳步，有氧運(yùn)動(dòng)顯然是最靠譜的選擇：堅(jiān)持每天行走和慢跑，每周長(zhǎng)跑幾次，時(shí)不時(shí)地進(jìn)行追逐獵物似的急速奔跑。

　　來(lái)自美國(guó)疾病預(yù)防控制中心和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議是：每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　在有氧運(yùn)動(dòng)中，心率成為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，目前學(xué)界普遍認(rèn)為：最大心率 = 220 - 實(shí)際年齡

　　低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的55% - 65%，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)如步行；

　　中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的65% - 75%，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)如慢跑；

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的75% - 90%，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)如快跑。

　　此外，在具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜活動(dòng)分別對(duì)大腦產(chǎn)生有益影響，作用互補(bǔ)。

　　因而除了跑步，你還可以做做瑜伽、打打太極、練練杠鈴，多多益善。

　　其中，有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)神經(jīng)遞質(zhì)、建立新的血管來(lái)輸送生長(zhǎng)因子，促使新細(xì)胞的生成。

　　而在強(qiáng)化和拓展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的過(guò)程中，復(fù)雜活動(dòng)調(diào)動(dòng)起身體的所有元素投入使用，一邊活動(dòng)筋骨，一邊開(kāi)動(dòng)腦筋，活動(dòng)越復(fù)雜，對(duì)大腦的刺激越大，腦神經(jīng)之間的連接也就越豐富和發(fā)達(dá)。

　　同樣的道理，和小伙伴一起活動(dòng)，或者到戶外去運(yùn)動(dòng)，大腦受到的刺激多，效果就比一個(gè)人在健身房的跑步機(jī)上悶頭訓(xùn)練要好。這樣也就能理解廣場(chǎng)舞大媽為什么那么high了。

　　總之，把肢體鍛煉和心智鍛煉結(jié)合起來(lái)，大腦一定會(huì)變得棒棒噠！

　　就在半個(gè)月前，《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》于滬上發(fā)布，為上海今后的學(xué)校運(yùn)動(dòng)教育提供了科學(xué)依據(jù)與方向，這份匯聚中國(guó)醫(yī)學(xué)、教育、體育專家的權(quán)威文件指出：

　　兒童和青少年每日應(yīng)至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。

　　久坐行為對(duì)健康的危害是獨(dú)立于身體活動(dòng)的。換句話說(shuō)，即便達(dá)到每天推薦的60分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)量，如果仍舊有較長(zhǎng)時(shí)間的久坐行為，依然會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

　　運(yùn)動(dòng)在生活中并非可有可無(wú)，少量運(yùn)動(dòng)有好處，運(yùn)動(dòng)越多則效果更佳。看來(lái)在這個(gè)問(wèn)題上，東西方之間已經(jīng)達(dá)到空前的一致。

　　所以，除了吃、睡、看書、工作，千萬(wàn)別忘記運(yùn)動(dòng)，它也是我們生活中不可或缺的一部分。

　　帶著家人，尤其是孩子，一起運(yùn)動(dòng)，祝你獲得意外的收獲！