學(xué)習(xí)不好, 情緒低落, 比吃藥更管用的方法是什么(三)
來源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2018-06-21 08:37:58
重塑大腦
什么樣的運動計劃最有效?
美國,伊利諾伊州,內(nèi)珀維爾203學(xué)區(qū),內(nèi)珀維爾中央高中。
早晨7點10分,一群高中生經(jīng)過一番熱身,踏上學(xué)校操場的跑道,這里要進(jìn)行的是1600米長跑。
因為在第一節(jié)文化課之前,內(nèi)珀維爾中央高中的體育課被稱為“零點體育課”。
當(dāng)胖妞米歇爾氣喘吁吁地邁過終點線的時候,她得到了一個A,和率先跑完全程的長跑運動員杰克得分一樣!
原來,所有學(xué)生必須佩戴心率表,根據(jù)上面顯示的數(shù)據(jù),而不是誰最先沖到終點打分。
“零點體育課”全新的評價理念——盡全力比跑得快更重要!完全顛覆了以往更快、更高、更強的打分標(biāo)準(zhǔn)。
與此同時,內(nèi)珀維爾中央高中的學(xué)業(yè)水平獲得大幅提升,明顯超越其他同類學(xué)校。
在每四年舉辦一次的TIMSS測試中(由國際教育成就評價協(xié)會發(fā)起和組織的評測,是國際上衡量學(xué)生數(shù)學(xué)和科學(xué)水平的標(biāo)桿),內(nèi)珀維爾中央高中學(xué)生分別在科學(xué)和數(shù)學(xué)領(lǐng)域取得世界第1和第6的超常發(fā)揮;相比之下,全美學(xué)生的平均成績在國際上的排名分別為第18位和第19位。
在瑞迪教授看來,風(fēng)靡美國的“零點體育課”至少帶來兩點啟示:
第一,什么時間運動,對大腦的效果最好?
2007年德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),和運動前相比,人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度提高了20%。
運動優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運動后!因為一旦運動結(jié)束,血液幾乎立刻回流至大腦,這時如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析的事情,正是注意力集中的最佳時刻!
研究表明,運動帶來的有益效果至少能持續(xù)6周,僅一次運動的“后勁”就可持續(xù)1-1.5小時。
前文中提到,運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元干細(xì)胞,而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于其存活與分化,并最終加入到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。
放到“零點體育課”的環(huán)境下,就是一大早的體育課為一整天的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ),向大腦提供學(xué)習(xí)所需的最佳工具——神經(jīng)元干細(xì)胞;而后的文化課學(xué)習(xí)刺激并促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。
至此,這批“可塑之才”終于榮膺為腦回路的正式成員。
正因為此,“零點體育課”又被稱為“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”。按照這樣的規(guī)律,以后遇到下午的考試,不妨在午飯前先來一場運動熱身!
第二,速度快 ≠ 身體健康
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