1.心理暗示

　　在考試中出現(xiàn)怯場(chǎng)時(shí)，考生也可以運(yùn)用自我暗示法。你可以暫時(shí)放下鋼筆，抬頭正視前方，通過(guò)在心里自言自語(yǔ)對(duì)自己做如下暗示:“不要緊張，要放松，我能夠控制自己的思想活動(dòng)，我能夠集中注意力，我相信自己能夠考出自己應(yīng)有的水平。”考場(chǎng)上不要去和別人比較，不要認(rèn)為自己遠(yuǎn)不如別人。要知道，絕大多數(shù)的人都在同一起跑線上，經(jīng)驗(yàn)和能力都差不多，免不了都會(huì)感到一些緊張。要從緊張的氣氛中擺脫出來(lái)，把心情放得開朗些。你可以這樣告誡自己:“自己不會(huì)做的題目，別的考生也未必會(huì)做，與其心慌意亂，不如安靜下來(lái)。”

　　2.短暫停頓

　　考生如果在考試時(shí)，出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的焦慮感，手腳發(fā)顫、思維混亂、雜念不斷，在這種情況下，應(yīng)當(dāng)干脆停下筆來(lái)，做些與考試無(wú)關(guān)的事情，如趴在桌上休息一會(huì)兒，讓頭腦安靜一下;或者做幾次深呼吸，把“考試”暫時(shí)從自己的心中排除出去，盡量什么也不想。這樣經(jīng)過(guò)半分鐘到一分鐘，待情緒穩(wěn)定一些后，再繼續(xù)答題。

　　如果還不行，可立即舉手，請(qǐng)求監(jiān)考老師批準(zhǔn)上廁所。通過(guò)改變活動(dòng)內(nèi)容，外出深呼吸幾次，讓室外涼風(fēng)吹吹，可使頭腦清醒，然后再繼續(xù)答卷。

　　3.想像成功

　　當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，考生應(yīng)使自己靜下心來(lái)，閉上眼，仔細(xì)回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過(guò)考試的情境，回想得越逼真越好，然后在心中告誡自己:這次考試我也一樣會(huì)那樣輕松而順利地通過(guò)。要是每天起床前和晚上臨睡時(shí)也這樣默想和自我暗示一遍，對(duì)降低考試焦慮的作用就更大了。

　　4.考場(chǎng)快速放松法

　　1.身體自然坐正.靠在椅背上，閉上眼睛。

　　2.做一次舒暢的深呼吸，徐緩、平靜地呼氣。呼氣時(shí)，對(duì)自已說(shuō)“放松”，想像著“緊張”隨著呼氣排出了休外。

　　3.做深呼吸時(shí)放松，把手臂懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M(jìn)入雙手。想像著“緊張”也隨之從指尖流了出去。

　　4.反復(fù)數(shù)次屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5.輕微變換一下身體的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各部。

　　6.舒展你的雙臂、雙腿和腰背。

　　7.再做一次深沉而徐緩的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，再開始答題。

　　以上整個(gè)過(guò)程大約在30秒鐘或更少的時(shí)間內(nèi)做完。通過(guò)這樣的放松，可以解除考試中的怯場(chǎng)現(xiàn)象。

　　5.注意控制尿頻

　　有的考生臨進(jìn)考場(chǎng)或一進(jìn)考場(chǎng)就頻頻想解小便，但去了廁所又解不出多少。這其實(shí)是由于過(guò)度緊張，植物神經(jīng)紊亂，大腦中樞對(duì)膀朧括約肌的指揮功能失常所致。所以，控制尿頻首先要消除過(guò)度緊張和焦慮的情緒，這可以運(yùn)用前面我們所談過(guò)的各種放松和消除焦慮的方法。

　　其次，考試之前可以調(diào)整一下飲水。尿液的來(lái)源是水，考試前控制水量可降低尿的頻率，考試當(dāng)天的早餐不要喝牛奶、豆?jié){和咖啡、濃茶等水量大或興奮性的飲料，也不要吃得過(guò)咸，以免口渴而不得不過(guò)多地飲水。