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　　運動的好處

　　想要有健康完美的體態(tài)，運動亦是不可缺少的一環(huán)，運動可增加身體能量的消耗，因此在減重的過程中也是有重要的角色，然而運動的好處并不只有如此，還有以下各點：

　　降低食欲

　　大多數(shù)人運動后食欲會下降，并且對高油脂的食物較無興趣，無形中會選擇低卡的食物，讓飲食控制得更好。

　　增加新陳代謝

　　單獨飲食控制雖然可以減少體脂肪，可是同時也會減掉肌肉組織；而運動則可以讓肌肉組織在減重過程中增加。肌肉屬于高耗能組織，因此可以增加代謝，更可以減少瘦身之后復(fù)胖的機會。

　　促進身體健康

　　根據(jù)統(tǒng)計，規(guī)律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會；2-4倍得糖尿病的機會；2-5倍得大腸癌的機會；亦可使心臟病降低五分之一的死亡率。

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　　不是所有的運動都可減重

　　運動的好處多多，可是以減重的觀點來說，并不是所有的運動都對減重有著明顯的效果，那何種運動對減重較有幫助呢？中低強度的有氧運動對減重最好：從事中低強度而長時間的有氧運動時，例如：慢跑、騎腳踏車、快走、有氧舞蹈等，身體不但能利用碳水化合物氧化所產(chǎn)生的能量，也會利用囤積在身體的脂肪氧化所產(chǎn)生的能量，對減重較有效。而在無氧運動的狀態(tài)下，例如：跑百米，身體只進行碳水化合物的氧化，反而較不易消耗掉身體的脂肪。所以運動不是做得很劇烈很累就會瘦，還要選對運動類型。

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　　想減重應(yīng)持續(xù)且規(guī)律的運動

　　久久才做一次的運動，對減重的幫助并不大；所以如果要靠運動來減重，必須要持之以恒。目前體委會所推廣的「三三三」運動原則，就是每周至少運動三次、每次三十分鐘、運動時達到每分鐘心跳數(shù)為130下。若在運動過程無法測得自己的心跳，可以運動到會喘，講得出話但無法唱歌的強度當(dāng)作強度的基準(zhǔn)。