（一）自我控制

　　鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時(shí)要特別注意培養(yǎng)自己的自制力，針對(duì)自己的實(shí)際情況采取一些有效方法來(lái)克制自己的情緒。比如，當(dāng)你因某人某事感到氣憤難消時(shí)，就在心中暗誦英文26個(gè)字母以制怒；著名作家巴波與人吵嘴時(shí)，就把舌尖放在嘴里轉(zhuǎn)十圈，以使心情平靜下來(lái)。

　　（二）自我轉(zhuǎn)化

　　有時(shí)，一度產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時(shí)，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他事情或活動(dòng)中去，使自己沒(méi)有時(shí)間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉(zhuǎn)化。著名學(xué)者趙剛結(jié)婚不到兩年，愛(ài)妻不幸死去，他痛苦得近于發(fā)瘋。后來(lái)趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時(shí)，一年之內(nèi)就寫(xiě)出了一部1200頁(yè)的巨著。

　　（三）自我發(fā)泄

　　消除不良情緒，最好的方法莫過(guò)于使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋于心里，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時(shí)，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，心也會(huì)好過(guò)點(diǎn)。比如，有些同學(xué)善于提筆發(fā)泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記里，直至心里感到輕松、舒暢為止。

　　（四）自我安慰

　　沒(méi)有一種懲罰比自我責(zé)備——自我懊悔更為痛苦的了。過(guò)去的事情就讓它過(guò)去好了，對(duì)往事耿耿于懷是毫無(wú)作用的，因?yàn)槟銦o(wú)力改變過(guò)去，重要的是吸取教訓(xùn)。如果你遇到不幸或挫折，你不應(yīng)該灰心喪氣，你應(yīng)當(dāng)高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來(lái)，你會(huì)找到一種心理上的平衡。