當自己想要爭吵、責罵，或者因為難過想要哭泣的時候，可以給自己倒一杯溫水，幫助自己先從生理上平和下來，也給自己生理腦片刻緩和的時間。

　　了解生理腦之后，我們不僅可以利用它學會控制自己情緒的爆發(fā)點，也可以掌握應對孩子情緒的方法，比如當孩子輸?shù)舯荣惔罂薜臅r候，我們不用再說“輸贏不重要，這就是一個游戲而已”，我們應該明白，這時候孩子的思維腦還沒有啟動，講道理不起作用，而身體上的接觸，比如你給孩子一個擁抱，其實對孩子的安慰作用更大。

　　第二步：覺察自我

　　情感腦

　　當我們經(jīng)過生理腦，慢慢進入情感腦的這個期間，我們要讓自己學會用沒有傷害的方式，表達情緒。

　　1、隔離

　　當我們自己和孩子，或者是和愛人有沖突，對方都很激動的時候，為了避免情緒爆發(fā)、沖突升級，可以選擇給雙方一個獨處的機會，時間需要長一點，比如半個小時左右，這個期間自己可以在安靜的環(huán)境下，整理一下思緒，讓自己不會一直處于混亂中。

　　2、記錄感受

　　我們之前提到，脾氣不是無法改變，是可以控制的，那么管理和調(diào)整情緒的開始就是覺察，而記錄就是一個非常好的自我覺察的方式，它也是一個可以讓情緒“看得見”的方式，當你拿起筆的時候，開始可能會寫得很亂，記錄的就是“我真的非常生氣，孩子又不認真寫作業(yè)，拖拖拉拉……”，慢慢我們就會寫到“上周老師都叫我去學校了兩次，我都覺得煩……”，其實很多當下發(fā)的脾氣，都是過去事情的積累，需要我們找到聯(lián)系。

　　從當下的情緒回憶到過去的事情，這就證明我們已經(jīng)從生理腦過渡到情感腦，因為生理腦只有當下的反應，而情感腦不僅有當下，還有過去。

　　3、表達以“我”開頭，而不是“你”

　　對內(nèi)記錄梳理后，當我們想對外表達自己情緒的時候，我們很習慣用“你”開頭，這樣特別容易又陷入指責和評判中，即使是贊美,以“你”開頭，也不容易讓孩子真的理解你的感受。

　　你太不聽話了  VS  我感覺非常生氣

　　你真棒  VS  我真的為你感到驕傲

　　我們很多人習慣用前者的方式表達，有時候當我們用自己權(quán)威的視角去判斷孩子的同時也忽視了自己的感受。可以多試試以“我”開頭表達情緒，甚至如果你的孩子天天把自己鎖在自己房間，不愿和你交流，你可以試試和他玩這個游戲”只說我，不說你“，每次可以是15分鐘，當我們和孩子什么事情都用“我”開頭，過程中不評判對方，慢慢地，你和孩子間就彼此學會了表達自己的心聲，也能夠?qū)W會傾聽對方的感受。