青少年情緒管理:你要做情緒的主人(2)
來源:網絡資源 文章作者:奧數網整理 2018-04-16 09:51:24
情緒透過自己身體的演出,于是像連續劇般讓自己信以為真,情緒就因此正式接管了正在發生的事情,原本可以只是單一事件,卻變成了自己一輩子故事的延伸。如此就讓人以為:“我也沒辦法!我就是這樣啊!”
我們再復習一下情緒的升起:外在刺激→身體反應→情緒形成(連結個人內在對感受的喜、惡)→詮釋(含蓋舊時經驗、記憶)→策略(可能是習性反應)→行動。
情緒管理
情緒管理,究竟要管理什么?為什么要管理?
情緒是無影無形,要管理無形的事物,首先要弄清楚你的對象在哪里,他們怎樣運作,怎樣發生影響,才有可能徹底改變,這需要長時間的培養和修正。越早知道竅門,越能學會和情緒相處,并且能順著情緒的能量,幫助自己適時沖刺或是休息,讓生活更順暢。
當身體與外界接觸的時候,身體會產生不同的感受,人們從小就被教會對許多事情有好壞對錯的詮釋,比如火是危險的,小時候還沒碰到火,已經被訓練不可靠近火、玩火。于是長大后看到火就會有一種不舒服的感受被喚醒。像這樣,每個人對身體感受,很多都有了既定的成見,加上成長過程不停累積類似的經驗,更增強了感受的強烈度。很容易我們就找到身邊怕火到過度緊張的事例,他可能成為父母之后,變得更嚴格地制止他的小孩和火接近,這種情緒被拷貝,不自覺的加諸在身上,幾乎人人難以幸免。
通常人都可以覺知到自己是否正在某種情緒當中,知道自己正在生氣、正在傷心、正在沮喪……但很多時候人們會因為不喜歡這種情緒的后果,而不自覺忽略了情緒已經在作祟,像是嫉妒、挑釁、幸災樂禍……,每種情緒都會伴隨身體反應,有些人比較敏感,容易察覺到,有些人則是可以忽略身體的訊息。正確的態度是從身體反應所帶來的訊息,真實的解讀,才能接受正在發生的事情,做出正確的判斷與回應。
所有的情緒,都會隨著時間不停地起變化,升起了,滅去了,這是情緒的特質,你很難持續生氣一整年,也很難保持驚喜一整天。情緒有不同強度也會累積,這要看你在情緒來的時候,喂了它多少養分,也決定在你平時怎樣管理你的情緒。
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