面對孩子，再好脾氣的父母都會有被氣的想爆炸的時候。但是，憤怒又往往只會讓事情越變越糟糕，想讓孩子聽話，我們就不得不學會克制自己的怒火。其實，教育孩子，不發(fā)火不是靠“忍”，而是另有妙招。今天就給大家推薦一份超級實用的情緒管理指南。

　　教育孩子，不發(fā)火不是靠忍...

　　一、教育孩子最頭疼的事情

　　在教育孩子的過程中，什么事情是最讓你頭疼的呢？

　　經(jīng)�？吹綃寢寕儼l(fā)出這樣的感嘆：孩子做事不認真、老出錯，磨磨蹭蹭，急急急！孩子迷戀玩手機，和他說了很多遍也不聽，實在忍不住就把他的手機搶過來了，真是氣死我了！一大早就和孩子吵了一架，叫他起床不起來，我早晨上班還有一堆事呢，搞得我一天的心情都不好了！

　　只是讀著這些內(nèi)容，都能感受到文字背后傳遞過來的著急與焦慮，可想而知這些媽媽們當時的脾氣會有多么糟糕了。

　　我們總是說發(fā)脾氣解決不了問題，做平和父母有多么重要，其實很多媽媽都明白這一點，她們也常常告訴自己有脾氣要忍住，但還是會常常被負面情緒困擾，即使事后后悔、反思，也依然改不了發(fā)火的習慣，這到底是為什么呢？

　　二、大腦是如何運作的？

　　首先，我們可以來看一下我們的大腦到底是如何運作的，這將有助于我們徹底理解這一難題。

　　馬克?舍恩和克里斯汀?洛貝格在《你的生存本能正在殺死你》一書中，對人類的大腦做了一次非常詳細的介紹：我們的大腦可以分為三個功能各異的部分，它們是逐漸發(fā)展起來的。

　　▌ 01.生理腦

　　大腦核區(qū)是我們第一個大腦，也是最古老的大腦，這部分大腦突出的特征是本能地掌管著人類的根本機能，比如呼吸、心跳、運動、早期感覺系統(tǒng)等，但不能控制人的情緒。

　　舉個例子：當我們行走在馬路上的時候，對面有一輛車朝我們行駛而來，我們的第一反應(yīng)就是趕緊躲開，根本來不及想對方是否違反了交通規(guī)則或者說接下來要如何和司機交涉。

　　▌ 02.情感腦

　　大腦發(fā)育的第二個階段，形成了大腦邊緣系統(tǒng)，它從腦干接受信息，并據(jù)此操縱著人們的情緒反應(yīng)。但是，同腦干一樣，大腦邊緣系統(tǒng)的反應(yīng)也是無意識的和自發(fā)的

　　接著上一個例子：當那輛車在我們面前及時停住，我們會慶幸自己逃過一劫，然后迅速開始情緒宣泄。我們會沖著司機喊到：“你是怎么開車的？沒看見有人嗎？懂不懂交通規(guī)則�。�“我們會發(fā)出一連串的指責，即使對方很誠懇地道歉了也無法馬上平息情緒，極端的時候，甚至會出現(xiàn)破口大罵和動手打人的情況。

　　▌ 03.思維腦

　　哺乳動物大腦開始新的進化，進化的結(jié)果就是形成了大腦皮質(zhì)，正是這部分大腦使我們具有了更高級的能力，即分析思維、邏輯推理、問題解決等能力。但大腦邊緣系統(tǒng)的影響往往超過大腦皮質(zhì)的影響，也就是情感腦往往比思維腦對我們影響大。

　　繼續(xù)是那個例子：等我們的情緒宣泄完，整個人冷靜下來，就開始思考如何處理問題，搞清楚到底是誰的問題，是否需要報警，需不需要去醫(yī)院，等處理完之后，我們甚至會反問自己：犯得著發(fā)那么大脾氣嗎？早點處理不就好了？

　　這一系列的行為就像我們大腦進化的過程，從生理到情緒再到思維，而我們處理孩子問題時也是同樣的情況。

　　三、我們?yōu)槭裁纯偸呛苋菀装l(fā)火？

　　很多時候，我們看到孩子一直在玩手機，身體上的第一反應(yīng)就是恨不得馬上搶過來甚至把手機扔掉，接下來就是情緒上表達不滿，數(shù)落孩子如何不對，如何讓自己生氣、失望，最后等我們平靜下來，才會去想如何制定規(guī)則，甚至有的媽媽也會后悔自己發(fā)那么大脾氣。

　　每次教育孩子的過程中產(chǎn)生的負面情緒，其實就是我們在處理孩子的問題不順利的情況下產(chǎn)生的副產(chǎn)品。只是很多父母被情緒控制，把這種負面情緒變成了解決問題的方法。

　　孩子一不聽話，就發(fā)火、責罵甚至懲罰，以為這樣就可以給孩子震懾，從而讓孩子聽自己的話，但實際上，這種做法非但不能從根本上解決問題，甚至還會破壞親子關(guān)系，讓孩子更加抵觸、抗拒、不配合，形成惡性循環(huán)。所以說，要想解決孩子的問題，就要先解決家長自身的情緒問題。

　　有的父母覺得自己天生就愛發(fā)脾氣，尤其是在知道了大腦運作的原理后，就覺得這是自己的本能反應(yīng)，已經(jīng)無法改變了。但其實，每個人的情緒都是可以調(diào)試的，既然已經(jīng)知道了大腦的運用習慣，那么我們就可以利用這種習慣，學會管理自己的情緒。

　　四、管理情緒第一步：舒緩怒火（生理腦）

　　當我們在教育孩子的過程中，遇到讓自己生氣、焦慮的問題，第一反應(yīng)是想責罵，甚至是動手的時候，可以試試以下方法緩解怒火：

　　▌ 01、數(shù)數(shù)

　　在情緒即將爆發(fā)的高峰期，可以在心里默數(shù)10個數(shù)字，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。當我們開始數(shù)數(shù)的時候，其實就是在有意識地提醒自己要理性，避免沖突爆發(fā)。

　　▌ 02、深呼吸

　　在稍微克制住了自己想發(fā)脾氣的沖動之后，我們可以多做幾次深呼吸，以此來緩解自己緊張的神經(jīng)，這會讓你逐漸冷靜、放松下來。

　　▌ 03、喝杯水

　　當我們想要爭吵、責罵，或者難過想要哭泣的時候，可以給自己倒一杯溫水，讓自己先從生理上平和下來，給自己的生理腦一點緩和的時間。

　　其實，了解了生理腦，不僅可以幫助我們控制自己情緒的爆發(fā)點，也可以讓我們更好地應(yīng)對孩子的情緒。比如，當孩子輸?shù)舯荣惡窟�大哭的時候，我們不再說：“輸贏不重要，這就是一個游戲而已”，而是應(yīng)該先明白，這時候孩子的思維腦還沒有啟動，講道理是不起作用的。在這種情況下，身體上的接觸對孩子的安慰作用會更大，比如你可以給孩子一個擁抱。

　　五、管理情緒第二步：覺察自我（情感腦）

　　經(jīng)過生理腦之后，我們會慢慢進入情感腦。在這個時候，我們就要學會用不具傷害性的方式來表達自己的情緒。

　　▌ 01、隔離

　　當我們和孩子，或者是愛人有沖突，并且對方都很激動的時候，為了避免情緒爆發(fā)、沖突升級，我們可以給各自一個獨處的機會。時間需要長一點，比如半個小時左右。在這個期間，我們可以在安靜的環(huán)境下整理自己的思緒，以免一直處于混亂之中。

　　▌ 02、記錄感受

　　很多人覺得脾氣是無法改變的，但其實是可以控制的。覺察是管理和調(diào)整情緒的開始，而記錄就是一個非常好的自我覺察的方式，它也是一個可以讓情緒“看得見”的方式。

　　你剛剛拿起筆的時候，可能一開始會寫得很亂，記錄下的詞句都是“我真的非常生氣，孩子又不認真寫作業(yè)，拖拖拉拉……”慢慢的，你就會寫到“上周老師都叫我去學校了兩次，我真的覺得很煩……”

　　其實，很多你在當下發(fā)的脾氣，都是過去事情的積累。從當下的情緒回憶到過去的事情，這就證明我們已經(jīng)從生理腦過渡到情感腦，因為生理腦只有當下的反應(yīng)，而情感腦不僅有當下，還有過去。

　　▌ 03、表達以“我”開頭，而不是“你”

　　對內(nèi)記錄梳理后，如果我們想對外表達自己情緒，那么就要注意這一點。在日常溝通，尤其是在對方引起自身情緒的前提下，我們總是很習慣用“你”來作為開頭。但是這會很容易陷入指責和評判中，事實上，即使是贊美,以“你”開頭，也會不容易讓孩子真的理解你的感受。

　　可以舉兩個例子來做說明：

　　你太不聽話了  VS  我感覺非常生氣；

　　你真棒  VS  我真的為你感到驕傲。

　　我們很多人都習慣了用前者的方式來表達，但是，當我們用自己權(quán)威的視角去判斷孩子的同時，其實是忽視了自己的感受，不妨試試以“我”開頭來表達情緒。

　　在這里，向大家推薦一個小方法，如果你的孩子天天把自己鎖在房間里，不愿意和你交流，你可以試試和他玩一個游戲，“只說我，不說你“，每次可以是15分鐘。如果我們和孩子之間，什么事情都用“我”開頭，并且在這個過程中不評判對方，慢慢地，你和孩子之間就會學會表達自己的心聲，并且傾聽對方的感受。