“小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。”您家孩子的睡眠達標了嗎？河南省教育廳發(fā)布的一項調(diào)查結(jié)果顯示，我省超九成中小學生睡眠不足，其“元兇”就是課業(yè)負擔重。

　　[講述]“學生患者中，睡眠最好的是6個小時”

　　這是鄭州市第八人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師、心理學教授胡雄近日遇到的一個真實案例。

　　16歲的洋洋(化名)就讀于河南某知名高中二年級，最近他無論怎么努力，記憶力都在下降，精神也不集中，還吃不下東西，成績從班級前30名掉到后10名。“媽媽，我是不是生病了，是不是得了抑郁癥？”洋洋懇求媽媽帶他去看病。

　　原來，洋洋初中成績一直很好，在班級前10名。考入高中后，看到身邊全是成績優(yōu)秀的同學，而且大家都在拼時間學習，為了不落后，他就給自己定了一條規(guī)矩：“晚上12點前不能睡覺”。高一時這個方法還算有效，到了高二下半學期就行不通了，洋洋的成績開始下滑。

　　在別的醫(yī)院檢查過腦部、胃部均無恙后，洋洋媽媽帶孩子求助至心理門診。

　　“孩子學習壓力太大，睡眠不足，引發(fā)了情緒問題，這種由于睡眠不足而產(chǎn)生的問題在門診中經(jīng)常能看到。”胡雄直言，在他接診過的18歲以下中小學生里，睡眠最好的僅有6個小時。

　　值得警惕的是，最近幾年患者還呈現(xiàn)出越來越低齡化的趨勢，不少都是面臨小升初的五六年級學生。

　　[調(diào)查]課業(yè)負擔重，我省超九成中小學生睡眠不足

　　其實，睡眠不足的問題在我省中小學生里很常見。

　　昨日，大河報記者從河南省教育廳獲悉，今年1月我省發(fā)布的《2014年河南省學生體質(zhì)健康狀況調(diào)研結(jié)果》顯示，我省一些中小學校仍片面追求升學率，造成學生學業(yè)負擔過重，升學壓力過大，導致學生學習時間過長，睡眠嚴重不足。

　　根據(jù)國家和河南省的相關(guān)要求，“保證小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中學生不少于9小時，高中學生不少于8小時”。但調(diào)查結(jié)果顯示，我省小學生每天睡眠時間達到10小時的僅占4。0%，初中生達到9小時的僅占5。2%，高中生達到8小時的占3。5%。也就是說，我省有超九成中小學生睡眠不足。

　　而此前，鄭州市教育局也曾聯(lián)合北京師范大學中國基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測協(xié)同創(chuàng)新中心發(fā)布過“2013年鄭州市義務教育質(zhì)量健康指數(shù)”綜合評價監(jiān)測結(jié)果。從報告結(jié)果來看，2013年三年級學生每天睡眠時間在下降，僅33%在9小時以上，另有1/3的小學生甚至不足8小時；八年級學生每天睡眠時間能達到8小時的僅有10%，不足7小時的比例高達58%。而且，學生睡眠時間連續(xù)3年呈下降趨勢，遠低于全國平均水平。

　　[專家]青少年睡眠不足，不僅成績下滑還易胖、易近視

　　“其實，拼時間、拼睡眠去學習，未必能提高學習成績。”胡雄說，他發(fā)現(xiàn)成績很好的孩子，往往睡眠很好。“他們心態(tài)特別好，時間利用率也非常高。”在胡雄看來，讓孩子用拼睡眠、拼身體的方法去拼學習的觀念需要改變，他建議給孩子寬松的環(huán)境，

　　讓孩子達到最佳狀態(tài)。

　　河南省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師陳卓昌表示，研究證實，睡眠不足會引起人體內(nèi)“瘦素”分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。因此青少年每晚保證充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦

　　法之一。另外，由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，青少年要想發(fā)育好、長得高，睡眠必須充足，而且睡眠質(zhì)量得好。

　　而河南省教育廳發(fā)布的調(diào)查結(jié)果顯示，每天平均睡眠時間較短的學生，近視檢出率往往較高。

　　[提醒]這些情況也會影響孩子睡眠質(zhì)量

　　陳卓昌提醒，從呼吸的角度來看，孩子睡不夠也可能是因為存在打鼾、呼吸暫停等問題。“看上去也睡著了，其實睡眠質(zhì)量不高，第二天會表現(xiàn)出沒睡夠的樣子。”

　　而打鼾、呼吸暫停等睡眠障礙會引發(fā)腦血管收縮、體內(nèi)酸堿失衡等，進而影響孩子的腦神經(jīng)發(fā)育，甚至會引發(fā)糖尿病、高血壓等疾病。

　　在陳卓昌看來，青少年打鼾、呼吸暫停導致睡眠質(zhì)量不好，有1/3是因為肥胖。“因此，孩子日常的飲食、生活習慣對睡眠質(zhì)量有很大影響。”他建議，家長應特別注意孩子的日常飲食，控制高熱量食物的攝入，而且要幫助孩子養(yǎng)成多運動的好習慣。

　　此外，還有8個壞習慣會影響睡眠，分別是：枕頭過高、枕著手睡、被子蒙頭、劇烈運動、對著風睡、坐著睡、睡前飽餐和睡前飲茶等。