班主任工作是一項艱巨、繁瑣而富有思想性、知識性、科學性、藝術性和創(chuàng)造性的工作。現(xiàn)代化的教育向班主任提出的要求越來越高，家長的高期望、素質教育的高標準，使班主任的壓力也越來越大。如果班主任不注意自我減壓、自我調適，那么其心理健康必將受到較大影響，還將直接或間接地影響著學生的心理傾向。因此，班主任必須重視自我心理修養(yǎng)，努力維護自身的心理健康。

　　一、悅納自我

　　人無完人，每個班主任都有自己的長處，也都有自己的短處。作為班主任，首先應該愉快地接納自己，包括接受自己的優(yōu)點、長處，也包括接受自己的缺點、短處，保持健康的心境，維護心理平衡。只有這樣，才能更好地集中精力投入到班主任工作之中去。其次，還應該努力加強自我心理修養(yǎng)，不斷地完善自我。無論是什么情況，班主任都應“心靜如水”、“胸懷博大”，這樣自然也就會“車到山前必有路”、“柳暗花明又一村”。

　　二、調節(jié)自我

　　班主任有許多事情要做，既要照顧學生的衣食住行，又要做好學生的思想工作，還要按時開展各項班級活動，及時處理偶發(fā)事件。因此，班主任必須保持頭腦冷靜，力戒煩躁，更不能因為不順心而遷怒于學生、厭棄學生。班主任應該學會通過一定的自我調節(jié)方法隨時主動地調整自己的心理狀態(tài)，保持相對穩(wěn)定而樂觀的情緒，充分發(fā)揮自己的主觀能動作用，用自己的全部力量努力把班主任工作由沉重復雜轉化為輕松有趣。

　　1．“管他呢”

　　“放松”是一劑良好的“鎮(zhèn)靜劑”。學校舉行運動會，我們班幾乎每次都是名落孫山。因此，以往一提到開運動會，我馬上就情緒緊張。而今，學習了有關心理知識，了解到這種緊張情緒會影響自身的心理健康，而這又是可以避免的。因此，開運動會時，我就下意識地不去看成績。“管他呢！”運動會前的訓練我已經(jīng)盡力了，現(xiàn)在急也沒有用，等運動會結束以后好好總結一下得失的原因倒是真的有用的。這種想法似乎有些消極，然而著實減輕了我的心理負擔，參加運動會的過程中，我心情輕松，再也不時時刻刻提心吊膽了。

　　2．"出去走走”

　　“班主任在工作中會遇到一些棘手的問題，比如，有的同學屢教不改，班主任對此不能喪失信心，應該表現(xiàn)出一種堅定不移的態(tài)度，用堅持不懈的工作去感化他。當然究竟采用什么方法，還應考慮實際情況，有時可以通過變換環(huán)境而使自己暫時回避一下，等情緒完全冷卻了再作處理，千萬別讓自己“原地受罰”。今年，我們班轉入了一個“赫赫有名”的搗蛋鬼，那天，他又對同學“拉開陣勢”。我得知以后，首先把他安置在辦公室里寫日記；然后，獨自在校園里逛了一圈，看看景點、看看藍天，等“煙消云散”了，再來閱讀這個搗蛋鬼的“大作”，心境十分平靜，處理問題也十分理智、順手。這樣，既解決了問題，又維護了自身的心理健康，何樂而不為呢？

　　3．“那是酸葡萄”

　　“有時，班主任也會因為其他班級的榮譽或機遇而產(chǎn)生羨慕甚至是嫉妒。這時，可以運用“酸葡萄效應”來減輕或者消除因此產(chǎn)生的心理失衡現(xiàn)象，維持心理平衡。去年，學校決定讓同年級某班搞個主題班會參加市里的比賽。當時，我確實十分羨慕，甚至有點嫉妒。然而，我換個角度一想，如果讓我去組織這個參賽班會，不知要花多少時間和精力，倘若還拿不到獎，豈不“賠了夫人又折兵”？這次，我不承當這項任務，不就多了一次向他人學習的機會嗎？如果下次能爭取到機會讓我搞的話，相信一定會有過之而無不及。本學期初，學校決定讓我們班代表學校參加市“展祖國未來，做世紀新人”主題班會比賽。我牢牢把握住這個機會，和全體學生一起設計并開展了“東小藍圖勝似畫”主題班會，獲得了很大的成功。如果當時我只是嫉妒別人，而不及時地調整自己的心態(tài)，不注意取人之長補己之短，那么，也許本次活動還不能收到如此好的效果。

　　三、控制自我

　　在班級工作中出現(xiàn)偶發(fā)事件是在所難免的。遇到這樣的事情，要有自我控制能力，做到不急躁、不武斷；要避免正面沖突，努力采取冷處理的方法，緩和一定時間再進行處理。如果是必須立即處理的惡性事件，也要用理智和機智妥善處理，萬萬不可發(fā)雷霆之怒。由于班主任工作名目繁多，難免會有情緒激動的時候，此時，最好作幾次深呼吸，考慮自我控制與否的后果，然后再作抉擇，就會顯得理智得多。在班級中也會遇到一些高興的事，比如有學生在競賽中獲獎，或班集體受到上級表彰等等。班主任可以借此良機調動和激發(fā)學生的積極性，但是一定要注意分寸，切不可喜過了頭，否則，會使人產(chǎn)生驕傲情緒等負面效應。

　　四、反省自身

　　班主任作為一個班級的領導者、組織者，必須經(jīng)常進行自我反省，準確地掌握自己的心理狀態(tài)，以便及時調整，一直保持健康良好、積極向上的心態(tài)，愉快地投入到班主任工作中去。作為一個青年班主任，我常常寫工作日記、月記，認真反思班主任工作的成敗。成功之處努力揚之，至于不足之處，是由于自身心理素質的欠缺和努力程度不夠，并想方設法進行改進、彌補。這樣，一方面針對自身的不足，加強了自我心理修養(yǎng)，提高了心理素質；另一方面也提高了班主任的工作成效。