跳繩多少次滿分？雙腳跳還是單腳跳？考試?yán)K是自備還是考場提供……昨日，本報(bào)開通體育中考熱線，第一次成為中考體育項(xiàng)目的1分鐘跳繩成為家長問得最多的“話題之王”。

　　昨日中午13時至14時，市教科院教研室體育教研員呂衛(wèi)東作客本報(bào)中考熱線，接受學(xué)生和家長關(guān)于體育中考咨詢。

　　“跳繩考試是按手搖繩的次數(shù)算，單腳跳或是雙腳跳都可以。考試用的跳繩由考場統(tǒng)一提供，全市都是一個標(biāo)準(zhǔn)。考試用繩與學(xué)校訓(xùn)練用繩是一樣，家長不用擔(dān)心……”對于家長所提的問題，呂衛(wèi)東教研員一一細(xì)致做了解答。

　　在昨日咨詢中，部分家長特別是一些胖學(xué)生的家長表現(xiàn)出一定的擔(dān)憂。對此，呂衛(wèi)東耐心進(jìn)行了心理疏導(dǎo)。他說：“考生和家長可以用一種平和的心態(tài)對待體育中考。從連續(xù)幾年的中考結(jié)果看，80%以上的學(xué)生注重方法，堅(jiān)持鍛煉，最終都取得了理想的成績。還有一個多月的時間，學(xué)生們就要參加體育中考。科學(xué)的訓(xùn)練對學(xué)生成績的提高還是很有幫助的。”

　　最后，呂衛(wèi)東還對考生最后一個多月的體育備考進(jìn)行了指導(dǎo)。

　　他建議：科學(xué)的安排長跑訓(xùn)練。考生們每周可訓(xùn)練三至四次中長跑，隔天進(jìn)行最佳。女生的跑步長度宜在800—1000米，男生則宜在1000—1200米，由慢而快，注重速度強(qiáng)度。

　　握力訓(xùn)練需堅(jiān)持，考生的握力訓(xùn)練，可采取器械訓(xùn)練(握力器練習(xí))或俯臥撐訓(xùn)練，10次一組，每天練個三五組，每天堅(jiān)持。 有氧訓(xùn)練提高肺活量，加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，多作“深吸慢吹”練習(xí)。掌握正確的吹氣技巧，保證吹氣的平穩(wěn)連續(xù)性。最簡易的方法，就是“吹氣球”，每天練一練， 有助提高肺活量成績。跳繩要技巧熟練，訓(xùn)練一定要達(dá)到次數(shù)，每天5次1組，第一次1分半鐘，第二次1分鐘……根據(jù)自身體力間隔遞減。特別需要注意的是，考生平時訓(xùn)練最好在較松軟的場地(如塑膠跑道或土質(zhì)地面)上進(jìn)行，以免脛骨損傷。

　　“到了臨考三五天，考生要注意調(diào)整，將訓(xùn)練量降到正常訓(xùn)練的1/4左右為宜”。呂衛(wèi)東特別提醒說。

　　記者 周銳

　　分值

　　成績

　　分類

　　肺活量指數(shù)長跑握力體重指數(shù)跳繩

　　男女男女男 女男女

　　1081683′30″3′24″9069180172

　　976633′50″3′38″8363140133

　　870584′02″3′50″7657124117

　　760524′15″4′03″665010396

　　650404′35″4′23″52396458

　　注：肺活量體重指數(shù)＝肺活量(毫升)/體重(千克)

　　握力體重指數(shù)＝握力(千克)/體重(千克)×100

　　身高標(biāo)準(zhǔn)體重的量太多，請問任課體育教師

　　參照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中三年級學(xué)生評分標(biāo)準(zhǔn)。